高血压的饮食注意事项-pg电子娱乐试玩

pg电子娱乐试玩-pg游戏麻将胡了  发表时间: 2020-03-13  来源: 药润泽

目前对于高血压病的患病机理研究尚不完全明确,普遍认为与遗传、肥胖、长期精神紧张、食盐摄入过量、吸烟等因素有着密切关联。所以高血压患者的饮食一定要注意,下面康泰健康网跟大家一起分享下高血压患者饮食的十大注意事项。

高血压的饮食注意事项

一、坚持少量多餐的原则,一天之总热量应限制。 每餐求七分饱即可,一天之三餐饮食量,应求平均为宜。 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。 热量之摄取量,应以维持标准体重为准,不宜过量。

二、食盐的限制: 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以<6 g为宜。因此,含盐份高的食物应尽量避免如: 1.调味品—食盐、、味精、黑醋、蕃茄酱等。 2.盐腌制品—、咸菜、、酱菜、豆腐乳、卤味等。 3.腊味—、、等。 4.罐头—蔬菜罐、肉罐等,都添加盐制剂。5.其他—方便面、咸面包等。

三、脂[尤其是动物性脂肪]之限制。 肉类尽量用部份,、、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高,热量高,造成动脉硬化。 避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。 烹调宜采用植物油,避免动物油。

四、摄取均衡的饮食。 如蔬菜、水果、油脂类[植物油]、五谷类、鱼肉[瘦]、蛋、奶、豆类。

五、避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖。如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、、等。

六、多摄取含高纤维的食物以防便秘 如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

七、避免摄取高胆固醇食物。 俗称头蹄下水的内脏类[脑、心、肝、肠]、卵黄类[蛋黄、]、海产类[牡蛎、龙虾]。

八、经常食用降低血脂的食物香菇、、、、、黄豆、红小豆、淡菜、仁、大葱、、对虾甲鱼、、花生仁、、、、、等。研究表明,这些食物能降低血脂,改善血管功能。

九、多吃鱼、大豆及其制品 鱼类蛋白可使高血压和脑卒中的发生率降低,鱼类油脂所含的多不饱和脂肪酸具有降低胆固醇,改善血液凝固机制和血小板功能的作用,可预防血栓的形成。最近研究还发现,鱼体内(尤其是深海鱼)含有大量ω-3脂肪酸,在不限制脂肪食物时,其可降低低密度脂蛋白,进而降低高血压导致的脑血管意外的发生率。大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收,故高血压患者常食有益。

十、多食富含钾镁碘锌的食物 这类无机盐具有降低血压和保护心脏的功能。钾含量较高的食物有柑橘、子、红、、葡萄、花椰菜、大豆、、草头(金花菜)、等;此外,家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、、豆芽等;碘含量较高的食物多见于牡蛎、瘦牛肉、瘦猪肉、、海带、紫菜、花生、燕麦、、荔枝等,故高血压患者可适当摄食上述食物。

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